आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोग अपने तन और मन को शांत रखना भूल जाते हैं। अगर शरीर थका हुआ है लेकिन मन शांत है तो शरीर हमेशा स्वस्थ रहेगा इसीलिए आज हम आपके लिए बहुत सारी जानकारी लेकर आए हैं कि (Meditation Kaise Kare) ध्यान कैसे करें। आज के समय में सभी को मेडिटेशन की जरूरत है। लेकिन कुछ लोगों को यह भी नहीं पता होता है कि मेडिटेशन क्या है इसलिए आज हम मेडिटेशन की सारी जानकारी लेकर आए हैं।
अनुक्रमणिका
मेडिटेशन (ध्यान) क्या होता है
ध्यान एक स्थान पर विचारों या कार्यों पर आपके मन की एकाग्रता है। ऐसी स्थिति में जहां आपका मन एक साथ कई चीजें सोच रहा है, मन की शांति भंग हो जाती है। ध्यान आपको आंतरिक शांति का अनुभव कराता है। हमारे शरीर में तनाव, अवसाद और चिंता पर ध्यान का बहुत बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
ध्यान केंद्रित करणे के लिये मेडिटेशन कैसे करे
दोस्तों आज हम आपको ध्यान करने के लिए कुछ बेहद जरूरी बातें बताने जा रहे हैं, जिनका ध्यान आपको meditation में रखना चाहिए।
1) मेडिटेशन के लिए सही समय का चुनाव करें
दोस्तों, भले ही आपके पास ध्यान करने का नियमित समय न हो, अगर आप सुबह और शाम ध्यान करते हैं, तो बेहतर है कि आप ध्यान करें। अगर आप सुबह या शाम ध्यान करते हैं तो आपको एक शांत वातावरण मिलता है जो आपके दिमाग को एकाग्र रखता है।
2) कुछ देर शांत और सीधे रहने का अभ्यास करें
अगर आप किसी शांत जगह पर ध्यान करने के लिए आए हैं, तो आप आंखें बंद करके चुपचाप बैठ जाएं और ध्यान करते हुए आप आराम की स्थिति में बैठ जाएं। ताकि आपको ज्यादा देर तक बैठना पड़े, हालांकि रोजाना बैठकर ध्यान करने से धीरे-धीरे आपके बैठने का समय ध्यान के लिए बढ़ जाएगा।
3) ध्यान के लिए एक शांत और खुली जगह चुनें
शांत और खुली जगह में ध्यान बहुत अच्छी तरह से किया जा सकता है, इसलिए ऐसी जगह चुनें जहां शोर न हो लेकिन ध्यान के लिए चुनें। शांत वातावरण में ध्यान का अनुभव इसे और अधिक सुखद बनाता है।
4) अब ध्यान के लिए धीरे-धीरे गहरी सांस लें
ध्यान की शुरुआत में आपका दिमाग इधर-उधर भटकता है इसलिए धीरे-धीरे गहरी सांस लें और हमेशा दिमाग को एकाग्र रखने की कोशिश करें फिर धीरे-धीरे आपका दिमाग शांत हो जाएगा और आपको शारीरिक आराम मिलेगा और फिर आप दोनों आंखों के बीच अपने मन को नियंत्रित कर सकते हैं।
5) अब अपनी श्वास पर ध्यान दें
जब आप ध्यान करते हैं तो अपना ध्यान सांसों पर केंद्रित करें।आपको अपना पूरा ध्यान दोनों आंखों के बीच रखना है। गहरी साँस लेना और छोड़ना नाड़ी शोधन प्राणायाम है, जो साँस लेने की लय निर्धारित करता है। और मन शांत और एकाग्र हो जाता है और ध्यान की स्थिति में चला जाता है।
6) चेहरे पर हमेशा मुस्कान बनाए रखें
ध्यान के अनुभव को और भी बेहतर बनाने के लिए आपको अपने चेहरे पर हमेशा मुस्कान रखनी चाहिए।इस विधि को पूरा करने के बाद आप धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलेंगे और मन की शांति का अनुभव करेंगे।
मेडिटेशन के क्या लाभ हैं?
हाल के दिनों में, डॉक्टरों ने लगभग सभी रोगियों को नियमित रूप से ध्यान करने की सलाह दी है। ध्यान का इन दिनों कोई दुष्प्रभाव नहीं है। यह किसी भी प्रकार की चिंता, हृदय रोग, अनिद्रा के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपचार है।
- मेडिटेशन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
- मेडिटेशन हमेशा तनाव को कम करने में मदद करता है।
- ध्यान हमेशा धूम्रपान और शराब जैसे बुरे व्यसनों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- मेडिटेशन करने से अनिद्रा से भी काफी राहत मिलती है।
- मेडिटेशन करने से हार्ट अटैक का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है और ब्लड प्रेशर और शुगर भी कंट्रोल में रहता है।
ध्यान कितने प्रकार के होते हैं?
ध्यान कई प्रकार के होते हैं। आप घर पर बहुत सारा ध्यान कर सकते हैं। आप सोते समय भी कई तरह के मेडिटेशन कर सकते हैं। और चलते-फिरते यह ध्यान का एक रूप भी हो सकता है। ध्यान के पांच मुख्य प्रकार हैं।
- Mantra Meditation
- Mindfulness Meditation
- Third Eye Meditation
- Om Shanti Meditation
- Deep Meditation
Meditation Kaise Kare का निष्कर्ष
दोस्तों आज के समय में मेडिटेशन बहुत जरूरी हो गया है। मेडिटेशन करके हम बेहद खूबसूरत और फिट रह सकते हैं। इसलिए आजकल डॉक्टर भी आपको मेडिटेशन करने की सलाह देते हैं। मेडिटेशन कैसे करें आज हमने आपको जो जानकारी दी है वह बहुत ही महत्वपूर्ण है, ऊपर दिए गए पॉइंट्स में दी गई जानकारी आपको जरूर पसंद आएगी। दोस्तों अगर आपको मेडिटेशन करने के बारे में दी गई जानकारी अच्छी लगी हो तो हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। हम हमेशा आपके लिए नवीनतम गुणवत्ता की जानकारी लाते हैं।
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