नमस्कार दोस्तों, आजकल हर कोई सोचता है कि आपको फिट रहना चाहिए, इसलिए आज हम पेट और कमर की चर्बी कम करने के Belly Fat Kaise Kam Kare बारे में कुछ बहुत ही विस्तृत जानकारी लेकर आए हैं। आजकल हर किसी के पेट और कमर पर बहुत अधिक चर्बी होती है यह वसा हमारे दैनिक जीवन में हमारे लिए बहुत मुश्किल बना देती है। इसलिए आज हम आपके लिए बहुत विस्तार से चर्चा करने जा रहे हैं कि कैसे पेट की चर्बी और कमर की चर्बी से हमेशा के लिए छुटकारा पाया जा सकता है। हम आपको बेली फैट कम करने के असरदार एक्सरसाइज, योग के साथ-साथ डाइट के बारे में बताने जा रहे हैं। ऐसे ही आज हम आपको इस लेख में बताने जा रहे हैं कि पेट की चर्बी कौन कम कर रहा है और किस कारण से।
अनुक्रमणिका
पेट की चर्बी कम करने का उपाय & Belly Fat Kaise Kam Kare
आइए आज जानते हैं कि कैसे आप कम समय में पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।
1) चीनी कम करें
चीनी में हमेशा फ्रुक्टोज होता है जिससे पेट की चर्बी बहुत तेजी से बढ़ती है। अगर आप आर्टिफिशियल फ्लेवर वाली कोल्ड ड्रिंक, जूस और मीठे पेय का सेवन करते हैं तो आप मोटापे को सपोर्ट कर रहे हैं। साथ ही अगर आप अपने दैनिक जीवन में चीनी बढ़ाते हैं तो आपके मोटापे का खतरा 60% तक बढ़ जाता है।
2) अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें
आपके आहार में सफेद चीनी, सफेद ब्रेड, पास्ता, आटा जैसी सामग्री बहुत अधिक है। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करते हैं, तो वसा बढ़ने की दर बहुत अधिक होती है। चीनी, सफेद ब्रेड, पास्ता और आटा कम खाने से पेट की चर्बी काफी हद तक कम होती है। इसी तरह, अगर हम हमेशा हरी पत्तेदार सब्जियां खाते हैं, तो हम बहुत सारा बेली फैट कम कर सकते हैं।
3) खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
अगर आप अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी। इसी तरह कैलोरी की मात्रा भी कम होती है और आपके पेट पर चर्बी जमा नहीं होती है। इसलिए आपको अपने आहार में हमेशा प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए। अगर आप अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा लेते हैं तो आप जल्द ही फिट दिख सकते हैं।
4) अपने आहार में फाइबर शामिल करें
दोस्तों आपको हमेशा अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए। मूंगफली और पत्ता गोभी में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फाइबर आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चालू रखता है। अपने आहार में फाइबर को शामिल करना भी जरूरी है ताकि पेट में चर्बी जमा न हो।
5) हमेशा अच्छा नाश्ता करें
नाश्ते से परहेज करने से आपको अधिक भूख लगती है। और अगर आप एक बार में बहुत ज्यादा खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ता है, तो दोस्तों अगर आप हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट की आदत बना लेते हैं, तो यह आपके पेट की चर्बी को कम करने में बहुत मददगार होता है।
पेट की चर्बी कम करने का आयुर्वेदिक उपाय
दोस्तों अब हम पेट की चर्बी कम करने के आयुर्वेदिक उपाय जानने जा रहे हैं।
1) मेथी का पानी पिएं
दोस्तों पेट की चर्बी कम करने के लिए हमेशा सुबह खाली पेट भुनी हुई मेथी का चूर्ण पानी के साथ लें। इसी तरह मेथी को रात भर पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट मेथी का पानी पी लें। इससे पेट की चर्बी काफी कम हो जाती है।
2) हमेशा खाना चबाएं
दोस्तों पाचन तब शुरू होता है जब मुंह की लार में हमेशा कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। इसलिए हमें अच्छा खाना चाहिए। जब आप भोजन को ठीक से चबाते हैं, तो आपके मुंह में लार का निर्माण होता है और यह आपको भोजन को काफी हद तक पचाने में मदद करता है। इसलिए भोजन हमेशा काटकर ही करना चाहिए।
3) गुनगुना पानी पिएं
दोस्तों जब भी आपको प्यास लगे तो हमेशा गुनगुना पानी पीने की कोशिश करें। गर्म पानी हमेशा पाचन क्रिया को सक्रिय करता है और वजन घटाने में भी मदद करता है। उसी तरह गर्म पानी न सिर्फ शरीर को हाइड्रेट करता है बल्कि पेट में जमा होने वाली अतिरिक्त चर्बी को भी कम करता है। आपको पानी के अलावा फलों और जूस का भी सेवन करना चाहिए। फल हमेशा पाचन को बढ़ावा देता है और वजन घटाने में मदद करता है।
4) हल्का डिनर करें
दोस्तों आपको रात के खाने को हमेशा हल्का ही बनाना चाहिए, ठीक वैसे ही जैसे आपको अपनी नियमित कैलोरी का 50 प्रतिशत लंच में लेना चाहिए। क्योंकि इस बार अगर आप कैलोरी का सेवन करेंगे तो आपका पाचन तंत्र काफी मजबूत होगा। साथ ही दोस्तों आप डिनर में कम से कम कैलोरी लें। इसी तरह रात का खाना सात बजे से पहले खा लें, इससे आपके पेट की चर्बी नहीं बढ़ेगी। इसके अलावा, हमेशा रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे मिठाई, मीठा भोजन और तैलीय खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
5) अदरक खाओ
सूखे अदरक के पाउडर में हमेशा एक सार्वजनिक घटक होता है जो वसा जलाने के लिए हमेशा फायदेमंद होता है। सोंठ के चूर्ण को पानी में उबालकर सेवन करने से पाचन क्रिया हमेशा बढ़ती है और अतिरिक्त चर्बी भी बर्न होती है। आपको इसे हमेशा अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
6) त्रिफला खाओ
त्रिफला शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है। त्रिफला चूर्ण पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छा होता है। त्रिफला का नियमित सेवन रोजाना एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को गुनगुने पानी में मिलाकर करने से कब्ज से राहत मिलती है।
कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज
दोस्तों ऊपर बताए अनुसार पेट की चर्बी कम करने के लिए। यहां बताया गया है कि इसे अपने आहार में कैसे शामिल किया जाए, साथ ही पेट की चर्बी कम करने के लिए आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। अब हम जानेंगे कि पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन से व्यायाम हैं।
- क्रंचेस
- प्लांक
- सीढ़ियों पर चढ़ना
- वजन प्रशिक्षण
- कार्डियो व्यायाम
- चलाने के लिए
- सायक्लिंग
- तैरने के लिए
बेली फैट कैसे कम करे का निष्कर्ष
दोस्तों ऊपर दिए गए सभी बिंदु आपके शरीर की चर्बी को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और पेट की चर्बी कम करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। बेली फैट कैसे कम करे के बारे में आपको दी गई जानकारी के बारे में हमें बताएं कि आपको कैसा लगा। हमें उम्मीद है कि आपको बेली फैट कैसे कम करे के बारे में जानकारी पसंद आई होगी। दोस्तों अगर आपको और जानकारी चाहिए तो हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। हम हमेशा आपके लिए लेटेस्ट जानकारी लाते रहते हैं।
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